Yaşam süresinin uzamasıyla birlikte sağlıklı yaşlanma kavramı her zamankinden çok daha fazla önem kazanıyor. Ancak ilerleyen yaş, sedanter yaşam tarzı ve düzensiz beslenme gibi faktörler kaslarda zamanla güç kaybına neden olabiliyor. Acıbadem Kadıköy (Dr. Şinasi Can) Hastanesi Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Dr. Selami Çakmak, yaz aylarının kas sağlığını desteklemek ve kas kaybını önlemek adına çok önemli doğal avantajlar sunduğunu ifade ediyor.

İşte kas yapısını yeniden canlandıracak 4 etkili yaz formülü:

1. Açık Havada Tempolu Yürüyüşler Yapın
Güneş ışınlarının dik açıyla gelmediği serin saatlerde fiziksel aktiviteyi artırmak kasları doğrudan güçlendiriyor. Uzun süre oturmanın kas erimesini hızlandırdığını belirten uzmanlar; kısa mesafelerde yürümeyi, asansör yerine merdiven kullanmayı, yüzmeyi veya bisiklete binmeyi öneriyor.

2. Güneş Işığından Doğal D Vitamini Depolayın
Kasların koordineli çalışabilmesi ve kemiklerin kuvvetlenmesi için D vitamini hayati bir role sahip. Eksikliğinde kas güçsüzlüğü, çabuk yorulma ve denge problemleri yaşanabiliyor. Doğru saatlerde yaz güneşinden yararlanmak, vücudun doğal D vitamini üretimini en üst seviyeye çıkarıyor.

3. Proteinden Zengin ve Antioksidan Odaklı Beslenin
Yaz meyve ve sebzeleri, içerdikleri zengin minerallerle egzersiz sonrası kasların hızla toparlanmasını sağlıyor. Ancak kas dokusunun yenilenmesi için sadece sebze yeterli değil; yumurta, süt ürünleri, balık, yağsız et ve kuru baklagiller gibi protein kaynaklarının bol su tüketimiyle desteklenmesi gerekiyor.

4. Sosyal Aktivitelerle Hareketsizlik Döngüsünü Kırın
Kas dokusunun en büyük düşmanı olan hareketsizliği kırmak için yaz ayları harika bir sosyalleşme dönemi sunuyor. Doğa yürüyüşleri, bahçe işleri veya düzenli egzersiz programları günlük hareket miktarını artırarak yaşa bağlı kas erimesini durduruyor. Sağlıklı yaşam trendleri, koruyucu tıp önerileri ve uzman doktor görüşlerinin tamamına portakalhabercom kalitesiyle ulaşmaya devam edebilirsiniz.